Media Netizen - Permasalahan cedera merupakan hal yang rentan kita alami terutama bagi mereka yang aktif beraktivitas. Hal ini juga dialami oleh mereka yang sering berolahraga pada kegiatan sehari-hari.
Salah satu permasalahan yang sering dialami adalah terkilir. Terkilir merupakan permasalahan cedera yang terjadi pada ligamen akibat sobeknya jaringan ligamen ini.
Ligamen adalah jaringan serupa pita pada tubuh yang kuat dan elastis yang menghubungkan antar tulang serta menjaga persendian tetap pada tempatnya. Ligamen ini bisa mengalami sobekan sedikit atau sobek seluruhnya.
Terkilir pada pergelangan kaki merupakan salah satu jenis masalah yang paling rentan dialami. Masalah ini juga rentan dialami pada pergelangan tangan, lutut, serta jari.
Pada saat seseorang terkilir pada pergelangan kaki, biasanya akan muncul bengkak secara cepat serta menyakitkan. Umumnya, rasa sakit dan bengkak yang lebih besar, berarti cedera yang dialami lebih parah.
Ketika permasalahan ini tidak terlalu parah, maka penanganan secara mandiri bisa dilakukan. Dilansir dari Mayo Clinic, berikut sejumlah pertolongan pertama yang bisa dilakukan pada saat terkilir.
1. Istirahatkan Kaki yang Cedera
Usai kamu terkilir, sangat disarankan untuk mengistirahatkan bagian tubuh yang cedera selama 48 hingga 72 jam. Penggunaan kruk atau penyangga bisa sangat membantu agar bagian tubuh tersebut tidak terlalu bekerja keras. Walau begitu, kamu tetap disarankan beraktivitas dengan menggunakan bagian tubuh lain.
Hal yang Penting Dilakukan
2. Lakukan Olahraga di Bagian Tubuh Lain
Untuk menjaga kondisi kardiovaskular dan membantu pemulihan, sangat diasarankan untuk terus berolahraga dan menggerakkan bagian tubuh lain. Hal ini penting untuk melatih otot tubuh agar lebih cepat dalam pemulihan.
3. Kompres dengan Es
Mendinginkan bagian tubuh yang cedera dengan menggunakan es atau air dingin bisa membantu mencegah pembengkakan setelah cedera. Lakukan hal ini secepatnya usai cedera selama setidaknya 15 hingga 20 menit sebanyak 4 hingga 8 kali sehari pada 48 jam pertama. Pastikan jangan menempelkan es ini terlalu lama karena justru bisa menimbulkan masalah jaringan tubuh.
4. Tekan Bagian Tersebut dengan Perban
Pastikan untuk menekan dan membalut bagian yang terkilir dengan perban atau kain. Penggunaan perban elastis atau perban kompresi sangat disarankan karena biasa ditujukan pada bagian tubuh tertentu yang mengalami masalah.
Cara Lain yang Bisa Dilakukan
5. Angkat Kaki yang Cedera
Pada kaki atau bagian tubuh lain yang terkilir, pembengkakan bisa terjadi ketika masalah sudah cukup parah. Mengangkat kaki atau bagian tubuh lain yang terkilir bisa sangat membantu dalam mencegah atau mengurangi bengkak yang muncul.
6. Mulai Gunakan Bagian Tubuh yang Cedera secara Perlahan
Butuh beberapa waktu sebelum bagian tubuh yang terkilir ini menjadi sembuh. Ketika bengkak dan rasa sakit sudah berkurang, sangat disarankan untuk mulai menggunakan kembali bagian tubuh ini untuk membantu pemulihan.
7. Konsumsi Obat untuk Redakan Rasa Sakit
Munculnya rasa sakit akibat terkilir ini bisa sedikir diredakan dengan berbagai obat-obatan. Walau begitu, penting untuk berkonsultasi dulu dengan dokter apakah cedera yang kamu alami ini serius dan membutuhkan terapi atau bisa sembuh dengan sendirinya.
Terkilir Tidak Bisa Disembuhkan Sendiri Ketika...
Walau sejumlah kondisi terkilir bisa sembuh dengan sendiri, namun pada sejumlah kasus tertentu, butuh pertolongan dari tenaga kesehatan. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis tulang atau ortopedi ketika mengalami masalah berikut:
- Kesulitan berdiri akibat cedera di pergelangan kaki ini
- Muncul kemerahan atau garis kemerahan yang menyebar dari bagian tubuh yang cedera
- Rasa sakit terasa hingga ke tulang atau persendian
- Cedera terjadi di bagian yang sebelumnya pernah mengalami masalah
- Rasa sakit sangat parah dan tak tertahankan [RWP]
Sumber...Merdeka