Skip to content Skip to sidebar Skip to footer

Makanan yang Mengandung Vitamin D dan Kalsium, Lengkap dengan Informasi Kebutuhan Harian

 


Tubuh Anda membutuhkan kalsium dan vitamin D untuk tumbuh dan berkembang. Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak asupan vitamin D dan kalsium adalah mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D dan kalsium.


Dilansir dari WebMD, Jumat (26/11/2021), berikut adalah daftar makanan yang mengandung vitamin D dan kalsium beserta kandungannya.


Makanan Mengandung Kalsium


Anda mungkin sudah tahu bahwa produk susu—seperti susu, keju, dan yoghurt, menyediakan kalsium. Makanan tinggi kalsium lainnya meliputi:


Baca Juga:

Resep Gulai Tauco Udang khas Minang ala Dapur Adis


bayam

kubis

okra

collard

kedelai

kacang putih

beberapa ikan, seperti sarden, salmon, hinggap, dan trout pelangi

makanan kaya kalsium, antara lain jus jeruk, oatmeal, dan sereal sarapan.


Makanan yang Mengandung Vitamin D

ikan berlemak, seperti tuna, mackerel, dan salmon

makanan yang diperkaya dengan vitamin D, antara lain berbagai produk susu, jus jeruk, susu kedelai, dan sereal

hati sapi

keju

kuning telur

Demi mendapatkan asupan vitamin D dari makanan secara optimal, ikan adalah pilihan yang baik. Tiga ons salmon yang dimasak memiliki sekitar 570 unit internasional (IU).


Berapa banyak kalsium dan vitamin D yang Anda butuhkan?


Berikut informasi tentang berapa banyak kalsium dan vitamin D yang Anda butuhkan setiap hari, menurut Institute of Medicine.


Kalsium

Anak-anak 1-3 tahun: 700 miligram (mg)

Anak-anak berusia 4-8 tahun: 1.000 mg

Anak-anak berusia 9-18 tahun: 1.300 mg

Dewasa 19-50: 1.000 mg

Wanita 51 hingga 70: 1.200 mg

Pria 51 hingga 70: 1.000 mg

Wanita dan pria berumur 71 tahun ke atas: 1.200 mg


Vitamin D


Usia 1-70: 600 IU

Usia 71 tahun ke atas: 800 IU

Itulah beberapa makanan yang mengandung vitamin D dan kalsium yang bagus untuk tubuh. Dokter Anda mungkin merekomendasikan kadar kalsium dan vitamin D yang lebih tinggi, terutama jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D atau berisiko terkena osteoporosis.

Sumber..Suara.Com


Post a Comment for "Makanan yang Mengandung Vitamin D dan Kalsium, Lengkap dengan Informasi Kebutuhan Harian"